Аналитична гимнастика

Аналитична гимнастика
Аналитичните упръжнения се прилагат в случаите при които трябва да се окаже специално въздеиствие в/у даден м-л или м-лна група или част от тялото.Средствата на АГ са ГУ по анатомичен признак.При активните АУ винаги работим по оценката по ММТ.За да се прилагат правилно АУ,трябва да се знаят различните видове м-лни контракции.
1.Изометрична/концентрична/ контракция-приближаване на залавните места на м-ла, силата е по-голяма от съпротивлението,което е приложено.
2.Изометрична контракция-не се осъществява промяна в дължината на м-ла,силата която развива м-ла е равна на съпротивлението.
3.Ексцентрична контракция-отдаличаване на залавните места на м-ла,силата е по-малка от съпротивлението.
Класификация на ставите според сектора на движение:
1.Стави с един сектор на движение-дисталните + проксималните малки фаланги на пръстите,ЛС и КС/флексия и дефлексия/.
2.Стави с два сектора на движение-глезенна става/дорзална флексия и де,плантарна флексия и де/.Долна скочна става/супинация и де,пронация и де/.
3.Стави с четири сектора на движение-МКФС,киткини стави.
4.Стави с шест сектора на движение-РС,ТЗС.

РС
Флексия:
-m.deltoideus/предна глава/
-m.pectoralis major-pars clavicularis
-m.coracobrachialis
Ако ръката е с флексия в ЛС не участва
-m.biceps brachii
А ако ръката извършва флексия в РС при разгънат лакет се въздеиства в/у
-m.biceps brachii
ОИП за 2 по ММТ-страничен лег на здравата страна,поставя се гладка хоризонтална повърхност м/у ръката и тялото на П и се извършва движението в/у нея.
За 3 по ММТ


За 4 по ММТ


За 5 по ММТ


Екстензия:
-m.deltoideus/задна глава/
-m.latisimus dorsi
-m.teres major
-m.pectoralis major
ОИП за 2 по ММТ-ИП-страничен лег на здравата страна,поставя се гладка повърхност м/у ръката и тялото на П,движението се извършва с плъзгане в/у нея.
За 3 по ММТ


За 4 по ММТ


За 5 по ММТ


Абдукция:
-m.deltoideus/средна част/
-m.supraspinatus
ОИП за 2 по ММТ-ИП-тилен лег в/у кушетка по гладка повърхност се абдуцират ръцете,като до 90º е чисто.
За 3 по ММТ


За 4 по ММТ


За 5 по ММТ


Аддукция:
-m.pectoralis major/pars sternocostalis/
-m.latisimus dorsi
-m.teres major
За да участват м-лите аддуктори е необходимо:
1.При извършване на деабдукция да се оказва съпротивление
2.За m.pectoralis major да се извърши предварителна абдукция и флексия в РС и след това хоризонтална аддукция.
ОИП за 2 по ММТ-ИП-тилен лег и се извършва деабдукция  с плъзгане по кушетката,а за m.pectoralis major извършваме хоризонтална абдукция в РС по гладка хоризонтална повърхност.
За 3 по ММТ


За 4 по ММТ


За 5 по ММТ


Външна ротация:
-m.infraspinatus
-m.teres minor
ОИП за 2 по ММТ-ИП-лицев лег,ръката извършваща движението да е в флексия 90º в РС и висяща извън кушетката,ръката извършва външна ротация.
За 3 по ММТ-ИП-лицев лег,РС е абдуцирана 90º,ЛС е флектирана 90º,като предмишницата виси извън кушетката.Движението е външна ротация като предмишницата се повдига напред и нагоре.
За 4 по ММТ-всичко е същото само че със съпротивление.

За 5 по ММТ

Вътрешна ротация:
-m.pectoralis major
-m.latisimus dorsi
-m.teres major
-m.deltoideus/предна глава/
-m.subscapolaris
ОИП за 2 по ММТ-ИП-лицев лег/всичко е същото както при външна ротация само че се прави вътрешна ротация/.
ЛС
Флексия:
-m.biceps brachii
-m.brachioradialis
-m.brachialis
За m.biceps brachii предмишницата при извършване на флексия трябва да е супинирана.
За m.brachialis предмишницата трябва да е пронирана.
За m.brachioradialis предмишницата трябва да е в нулево положение.


ОИП за 2 по ММТ-предвижването на предмишницата става по гладка хоризонтална повърхност,при опора на ръката.Отдиферинцирането на движението от ОИП за отделните флексори е спазването на позициите на предмишницата споменати по-горе.
За 3 по ММТ:


За 4 по ММТ:


За 5 по ММТ:


Екстензия:
-m.triceps brachii
-m.unconeus
ОИП за 2 по ММТ:извършването на дефлексия както при флексия е ИП с плъзгане по гладка хоризонтална повърхност,като ръката в ЛС е предварително флекстирана.
За 3 по ММТ:ИП-лицев лег,абдукция 90º в РС и 90º флексия в ЛС и предмишницата виси извън кушетката на едно се екстензира ЛС.
ИП-стоеж,ръката е максимално флекстирана в РС и ЛС,предмишницата е зад главата на едно извършва екстензия.


За 4 по ММТ:с тояжка
За 5 по ММТ:с гиричка
РУС
Пронация:
-m.pronator teres
-m.pronator quadratus
Супинация:
-m.supinator
-m.biceps brachii
ОИП за 2 по ММТ:ИП за супинатори и пронатори е лицев лег,абдукция в РС,флексия в ЛС 90º,висяща предмишница и се извършва супинация или пронация.За да извършат м-лите супинатори и пронатори изотонична м-лна контракция е необходимо при извършване на движението-след 90º да се окаже съпротивление.
Дават се упр. с тояжка,бухалка,гирички,хвърляне и ловене на топка/за чиста супинация и пронация ръката трябва да е в ЛС във флексия от 90º,за елемениране на външната и вътрешна ротация в РМС/.
Гривнена става
Флексия:
-m.flexor carpi ulnaris et radialis
-m.palmaris longus
-m.extensor carpi radialis et ulnaris
Радиално отвеждане:
-m.extensor carpi radialis
-m.flexor carpi radialis
Улнарно отвеждане:
-m.extensor carpi ulnaris
-m.flexor carpi ulnaris
ОИП за 2 по ММТ-ИП за флексия и екстензия-предмишница и китка с упора в/у гладка хоризонтална повърхност в неотрално положение с плъзгане за екстензия и флексия в/у повърхността/осъществява се флексия и екстензия с плъзгане по улнарния ръб/.
ОИП за m.flexor carpi ulnaris и m.extensor carpi radialis-ръката се поставя в полусупинация + стабилизация на предмишницата с плъзгане за флексия/m.flexor carpi ulnaris/ и към екстензия/m.extensor carpi radialis/.
ОИП за m.flexor carpi radialis и m.extensor carpi ulnaris-ръката е в полупронация в/у опора и гладка хоризонтална повърхност/все едно държи химикал/ по посока на флексия с плъзгане-работим за m.flexor carpi radialis а в посока на екстензия работим за m.extensor carpi ulnaris
Упр за флексия в ГС-ИП-седеж,стоеж от положение на супинация на предмишницата извършваме флексия,може да използваме за 4 и 5 по ММТ-тояжка,опашата топка,гирички,с/у съпротивление.
Упр за екстензия в ГС от положение на пронация със или без опора на предмишницата извършваме екстензия,за 4 и 5 по ММТ-гирички,тояжка,пясъчна възглавничка и др.
ИП за улнарно и радиално отвеждане-предмишницата и китка в/у гладка хоризонтална повърхност,ръката е в пронация,плъзгане в радиална или улнарна посока.
За 3 по ММТ-за радиално отвеждане,ръката е в неотрална позиция,китката се повдига нагоре към радиална посока;за улнарно отвеждане ръката е във вътрешна ротация в РС, 5-ти пръст сочи тавана-извършваме улнарно отвеждане с/у гравитацията.
Упр с гирички,тояжки,с тежести,с пясъчни торбички и др.
МКФС
Флексия в МКФС:
-m.lumbricalis
Флексия в проксимални ИНФС:
-m.flexor digitorum superficialis
Флексия в дисталните ИНФС:
-m.flexor digitorum profundus
Екстензия в МКФС:
-m.extensor digitorum comunis
Абдукция на пръстите:
-m.interossei dorsalis
-m.abd digiti minimi
Аддукция на пръстите:
-m.interossei palmaris/volaris/-II-IV-V пръст
Палец
Флексия в ИНФС:
-m.flexor pollicis longus
Екстензия в ИНФС:
-m.extensor pollicis longus
Флексия в МКФС:
-m.flexor pollicis brevis
Екстензия в МКФС:
-m.extensor pollicis brevis
Карпометакарпална става-КМКС
Абдукция в равнината на дланта:
-m.abd pollicis longus
Абдукция в равнината перпендиколярна на дланта:
-m.abd pollicis brevis
Аддукция в равнината на дланта:
-m.add pollicis
Опозиция на Палеца:
-m.opponens pollicis
ОИП за 2 по ММТ-за флексия и екстензия на пръстите:
Длан в/у улнарния ръб и се осъществява плъзгане по гладка повърхност.Правим флексия и екстензия във всички стави на пръстите.
ОИП за абдукция и аддукция на пръстите:
Ръката е в пронацция,воларната повърхност на длантта в/у гладка повърхност и чрез плъзгане отвеждаме и привеждаме пръстите.
За 3 по ММТ-флексия-сгъване и разгъване на пръстите
За 4 по ММТ-стискане на топка и гумено рингче,стискане на гъба-същото и за 5 по ММТ
За екстензия –избутване на топка от ИП-пронация/длан сочеща надолу и се извършва екстензия в МКФС,от същото ИП може в/у пръстите да се постави торбичка пясък или мануално съпротивление на пръстите и те да се екстензират.
Абдукция и аддукция-ръката е в неутрална позиция,улнарния ръб сочи пода на едно абдуцира а на две аддуцира пръстите.От ИП-пронация-със съпротивление на абдукцията и аддукцията на пръстите.
ТЗС
Флексия:
-m.iliacus
За въздеиствие в/у него лумбален дял на гр.стълб трябва да бъде кифозиран
-m.psoas major
За въздеиствие в/у него е необходимо лумбален дял на гр.стълб да бъде лордозиран и да се извършва флексия
ОИП за 2 по ММТ-ИП на П-страничен лег,кракът които е отдолу на едно се флектира в ТЗС а на две се връща в ИП,кракът които е отгоре е повдигнат или отведен за да не пречи на движението.
За 3 по ММТ-ИП-тилен лег,стоеж,седеж

За 4 и 5 по ММТ-с/у съпротивление,торбички,тежести
Екстензия:
-m.gluteus maximus
-m.semimembranosus
-m.semitendinosus
-m.biceps femoris
За въздеиствие в/у m.gluteus maximus е необходимо КС да е във флексия при извършване на екстензия в ТЗС,а за да се въздеиства в/у цялата м-лна група-извършваща екстензия,коляното трябва да е екстензирано
ОИП за 2 по ММТ-ИП на П-страничен лег-плъзгане в/у гладка хоризонтална повърхност
Упр за m.gluteus maximus от ИП-стоеж,лицев лег,колянна опора.За цялата м-лна група същите упр но с екстензирано коляно.



За 4 и 5 по ММТ-със съпротивление или с пясъчни торбички
Аддукция:
-m.add magnus
-m.add brevis
-m.add longus
-m.pectineus
-m.gracilis
ОИП за 2 по ММТ-ИП тилен лег на П,здравия крак е предварително абдуциран, извършва абдукция по гладка хоризонтална повърхност,за да се въздеиства предимно в/у m.add magnus би трябвало да се извърши аддукция при екстензия в ТЗС,за да се въздеиства предимно в/у m.add longus et brevis,трябва да се извърши аддукция при предварителна флексия в ТЗС/напред и назад/.
За 3 по ММТ-ИП на П-страничен лег и стоеж с предварителна флексия/екстензия за различните аддуктори.



За 4 и 5 по ММТ:с тежести,с/у съпротивление и др.
Абдукция:
-m.gluteus medius
-m.gluteus minimus
ОИП за 2 по ММТ-ИП на П-тилен лег,кракът се движи по гладка хоризонтална повърхност
Абдукция с едновременна флексия и външна ротация се извършва от:
-m.sartorius-при флексия в КС
ОИП за 2 по ММТ-ИП на П-тилен лег,като петата на съответния крак се плъзга по подбедрицата на другия крак.
Абдукция от ИП-флексия в ТЗС от 45º и вътрешна ротация се извършва плавно от:
-m.tensor fasciae latae
ОИП за 2 по ММТ-ИП на П-опорен седеж и се извършва движението,кракът се движи в/у гладка повърхност
За 3 по ММТ-ИП на П-страничен лег


За 4 и 5 по ММТ-със тежести,с/у съпротивление и др.
Външна ротация:
-m.obturator externus
-m.obturator internus
-m.kvadratus femoris
-m.piriformis
-m.gemeli sup et inf
За да се въздеиства предимно в/у m.piriformis,движението трябва да се извърши при неутрално положение на ТЗС
За да се въздеиства в/у m.kvadratus femoris,движението трябва да се извърши при флексия в ТЗС
ОИП за 2 по ММТ-ИП на П-стоеж или тилен лег,при опънат и поставен на опора крак упр от седеж-подбедриците висят от кушетката,като на едно подбедрицата се завърта навътре а на две се връща в изходното положение.
ИП същото но със съпротивление,с торбички и др.
ИП на П-тилен лег с висящи подбедрици за m.piriformis сгънати на 90º, на едно се предвижва навътре и нагоре а на две подбедрицата се връща в ИП.
Външна ротация:
-m.tensor fasciae latae
-m.gluteus minimus
ОИП за 2 по ММТ-ИП на П-както за външна ротация,но се извършва вътрешна ротация,а за упр същите както за външна но посоката е вътрешна ротация,като подбедрицата ще отива навън и нагоре.
КС
Дефлексия/Екстензия:
-m.quadriceps femoris/v.lateralis,v.intermedius,v.medialis и m.rectus femoris/
ОИП за 2 по ММТ-ИП на П-страничен лег на страната на крака,които ще извършва движението от предварително сгъната подбедрица и се осъществява екстензия с плъзгане по гладка хоризонтална повърхност
За 3 по ММТ-да се въздеиства предимно в/у m.rectus femoris е необходимо да се извърши екстензия в КС,при неутрално положение на ТЗС


За да се въздеиства предимно в/у вастосите е необходимо да се извърши екстензия в КС при флексия в ТЗС,като за v.lateralis подбедрицата се отклонява навън и нагоре,а за v.medialis подбедрицата се отклонява навътре и нагоре.
За 4 и 5 по ММТ-използваме тежести,с/у съпротивление,ритане на топка.
Флексия:
-m.biceps femoris
-m.semimembranosus
-m.semitendinosus
ОИП за 2 по ММТ-ИП на П-страничен лег/както при екстензия но се извършва флексия/.
За да се въздеиства предимно в/у m.biceps femoris,трябва да извършим флексия с външна ротация на подбедрицата.
За да въздеистваме в/у m.semimembranosus и m.semitendinosus-правим флексия с вътрешна ротация на подбедрицата.
За 3 по ММТ-ИП на П-стоеж


За 4 и 5 по ММТ-със съпротивление или с торбички
ГС
Плантарна флексия:
-m.triceps soure/gastrocnemius/soleus/
-m.flexor hallucis
-m.flexor digitorum
Ако плантарната флексия се извършва при екстензия в КС,активността е от страна на целия м-л-m.triceps soure.Избирателно може да се въздеиства в/у m.soleus,ако плантарната флексия се извършва при сгънато коляно.



Плантарна флексия със супинация:
-m.tibialis posterior
Плантарна флексия с пронация:
-m.fibularis longus et brevis
ОИП за 2 по ММТ-ИП на П-страничен лег,стъпалото се плъзга по хоризонтална повърхност,по посока на плантарна флексия.
За 3 по ММТ-Упр-повдигане на пръсти,полуклек с повдигане на пръсти



За 4 и 5 по ММТ-с/у съпротивление,с пясъчни торбички
Дорзална флексия:
-m.tibialis ant
-m.ext hallucis
-m.ext digitorum
Дорзална флексия със супинация:
-m.tibialis ant
Дорзална флексия с пронация:
-m.ext digitorum
-m.tercius
ОИП за 2 по ММТ-ИП на П-страничен лег,плъзгане по гладка хоризонтална повърхност по посока на дорзална флексия.
За 3 по ММТ-упр повдигане на пети от стоеж



Упр за м-ли супинатори-ходене на външния ръб на стъпалото.От ИП седеж-извършва се дорзална флексия със супинация а на две ИП.


Плантарна флексия със супинация но с мануално съпротивление.
Упр за пронатори-ходене по вътрешния ръб на стъпалото,ИП-лег-оказване на мануално съпротивление на плантарната и дорзалната флексия с пронация.
Пръсти
Палец
ИФС
Флексия:
-m.flexor hallucis longus
Екстензия:
-m.ext hallucis longus
МФС
Флексия:
-m.flexor hallucis brevis
Екстензия:
-m.ext hallucis brevis
Абдукция:
-m.abd hallucis
Пръсти
Дистални ИФС
Флексия:
-m.flexor digitorum longus
Екстензия:
-m.extensor digitorum longus
Проксимални ИФС
Флексия:
-m.flexor digitorum brevis
Екстензия:
-m.extensor digitorum brevis
МТФС
Флексия:
-m.lumbricalis
Екстензия:
-m.ext digitorum longus et brevis
Абдукция:
-m.interossei dorsalis
-m.abd hallucis
-m.abd digiti minimi
Аддукция:
-m.interossei plantaris
-m.add hallucis
Упр от ИП на П-седеж или тилен лег-сгъване или разгъване на пръстите,същото като предходното но се оказва съпротивление.Събиране на чаршаф с пръстите,хващане на малки предмети с пръстите и др.
Труп
Флексия:
-m.rectus abdominis
-m.obliqvus abdominis ext et int
Началната флексия на трупа-първата фаза е флексия на трупа спрямо тазовите кости и се осъществява от m.rectus abdominis,а флексията на трупа във втората фаза или флексия на таза по отношение на бедрените кости се озъществява и от m.iliopsoas.



За 5 по ММТ-ИП на П-тилен лег с ръце зад тила като на едно се осъществява флексия на трупа до седнало положение,стабилизацията е на краката и се оказва във втората фаза на движението.


За 4 по ММТ-ИП на П-тилен лег с кръстосани ръце пред гърди.


ИП-седеж като на едно флексия на трупа напред,стабилизация на ДК след първата фаза.
За 3 по ММТ-ИП на П-тилен лег с ръце изпънати напред,движението е сгъване на трупа докато долния ъгъл на лопатките се отлепят от кушетката,стабилизацията е през цялото време.
За 2 по ММТ-ИП на П-тилен лег с ръце изпънати напред,движението е опит за изправяне до седнало положение,до отлепяне на горния краи на лопатките от кушетката,стабилизация на ДК през цялото време.
Ротация:
-m.obliqvus abdominis ext et int
За 5 по ММТ-ИП на П-тилен лег с ръце зад врата,като на едно се извършва флексия с ротация на трупа на едната страна.
За 4 по ММТ-ИП на П-тилен лег с кръстосани ръце пред гърдите,стабилизация на краката,като на едно се извършва флексия на трупа с ротация в едната посока,а после в другата.
За 3 по ММТ-ИП на П-тилен лег с ръце до тялото,стабилизация на ДК,движението е едновременно флексия с ротация докато долния ъгъл на лопатките се отлепи от кушетката.
За 2 по ММТ-ИП на П-седеж,стабилизацията е Рех-ра е зад П и стабилизира таза с двете си ръце,движението е ротация на трупа в едната и в другата страна.
Екстензия:
-m.erector spine/m.iliocostalis,m.longisimus dorsi, m.spinalis/
-m.kvadratus lumborum
За 5 по ММТ-ИП на П-лицев лег,съпротивлението е м/у лопатките,а във втората фаза на движението е в долната част на гр.кош,като главата и горната половина на гр.кош са извън кушетката,ръце до тялото,движението е екстензия на гр.стълб в пълен обем.
За 4 по ММТ-същото като при 5 по ММТ но с умерено съпротивление.
За 3 по ММТ-ИП на П-лицев лег,като главата и гърдите са извън кушетката а ръцете са до тялото,стабилизация на таза,движението е екстензия в гръдния и поясния дял на гр.стълб в пълен обем на движение.
За 2 по ММТ-ИП на П-лицев лег с ръце до тялото,стабилизация на таза,движението е екстензия на гр.стълб,но само част от движението докато proc.xiphoideus се отдели от масата.
Лопатка
Абдукция на лопатката с ротация нагоре:
-m.seratos ant
За 4 и 5 по ММТ-ИП на П-тилен лег,ръка във флексия в РС 90º,екстензия в ЛС,пръсти свити в юмрук.Движение-абдукция в лопатката с повдигане на ръката нагоре, съпротивление с/у юмрука в посока надолу към кушетката.
За 3 по ММТ-ИП на П-тилен лег,но П извършва движението без съпротивление
За 2 по ММТ-ИП на П-седеж,ръка във флексия 90º в РС и е поставена в/у маса.Стабилизация-рех-ра фискира с една ръка рамото а с другата си ръка гр.кош-отзад и отстрани.Движението е предвижване на ръката напред чрез абдукция на лопатката
Елевация/повдигане на лопатката/:
-m.trapezius/горна част/
-m.levator scapule
За 4 и 5 по ММТ-ИП на П-седеж,ръце до тялото.Движението е повдигане на двете рамене,толкова високо,колкото е възможно.Съпротивление с двете ръце в/у раменете посока надолу/ръцете на рех-ра са разположени в/у най-латералната част на раменете/.
За 3 по ММТ-ИП на П-същото но без съпротивление
За 2 по ММТ-ИП на П-тилен лег,челото опряно в/у кушетката,ръце до тялото. Стабилизация-рех-ра поддържа раменете на П.Движението е повдигане на лопатките/приближаване на раменете към ушите/.
Аддукция:
-m.trapezius/средна част/
-mm.romboidei
За 4 и 5 по ММТ-ИП на П-лицев лег,ръка отведена в РС 90º и ротирана навън,длан сочи главата,ЛС е екстензирана.Стабилизация не се изисква.Движението е аддукция на лопатките/повдигане на ръката/,за което ръката се отвежда в хоризонтално абдукция в РС,като движенението се осъществява предимно м/у лопатка и гр.кош,съпротивление в/у предмишницата-посока надолу.
За 3 по ММТ-ИП на П-същото както при 4 и 5 но без съпротивление
За 2 по ММТ-ИП на П-седеж,ръката е в средна позиция м/у флексия и абдукция, поставена в/у маса на височината на рамото,предмишницата е пронирана,стабилизация рех-ра фиксира с една ръка другото рамо.Движение аддукция на лопаката чрез хоризонтална абдукция на ръката в РС.
Аддукция и депресия/предвижване надолу/:
-m.trapezius/долна част/
За 4 и 5 по ММТ-ИП на П-лицев лег,чело на кушетката,ръката е отведена о/о 135º,диагонално напред и е ротирана навън,съпротивление в/у предмишницата в посока надолу.Движението е аддукция и депресия на лопатката/повдигане на ръката от масата/.
За 3 по ММТ-ИП на П-същото но без съпротивление
За 2 по ММТ-ИП на П същото,но при опит за движение,П не може напълно да отлепи ръката от кушетката