Класификация на физическите упражнения
I.Гимнастически упр. по анатомичен признак АП
1.Упръжнения за глава и врат
2.Упръжнения за ГК и раменен пояс
3.Упръжнения за странична м-ра
4.Упръжнения за коремна м-ра
5.Упръжнения за гръдна и гръбна м-ра
6.Упръжнения за ДК
II.Гимнастически упр. според формата
1.Строеви упр.
В началото заниманията по ЛФК,целят мобилизация на вниманието към предстоящия комплекс,състои се от упр. за ходене,построяване,за подготвяне на правилната стоика, могат да се използват и в средата на комплекса,ако има нужда от престрояване на групата.Тези упр. са с малко натоварване и в повечето случаи са съпроводени с музика.
2.Подготвителни уводни упр.
Чрез тях се постига разгряване,дават се специални стоеви упр.,целта им е подготовка и привикване към същинската част на физическото натоварване.Включват се упр. за всички м-лни групи,тези упр. може да се приложат и в каря на процедурата,като заключителни.
3.Дихателни упр.
Те се прилагат с цел П да се научи да диша правилно,да подобри ф-ята на дихателната система и да се доставя по-голямо количво кислород по време на процедурата.По този начин се подпомага общото кръвообръщение.Издишането става през носа,като фазата на му трябва да е по-дълга.А вдишване през устата се използва само при някои специфични физически упр.,при които се целинавлизане на по-голямо количество кислород.П трябва да добре да съчетават двете фази,като се комбинират с упр.
-първо правило-издиша се когато тялото се навежда напред и краиниците се прибират към тялото.
-второ правило-вдишва се когато тялото се изправя и краиниците се отдалечават от тялото.
Те биват три вида:
-статични-те не се съчетават с други движения,работи само дихателната структура,при тях може да настъпи хипервентилация-пренасищане с кислород,за това не трябва да се прилагат повече от 3-4 пъти.
-динамични-те се съпровождат и с движение на краиниците и трупа,те трябва да бъдат кратки и ясни,в по-голям брои се прилагат 5-6 пъти.
-специални дихателни упр.-цели се въздеиствие на физическите упр. в/у определен дял на БД,при тях от голямо значение е изходното положение,като то зависи от заболяването.
4.Изправителни или коригиращи упр.
Те имат за цел да отстранят неправилното положение на гр.кош,гр.стълб и други части на тялото.За корекция на гр.стълб се използват специални упр.,най-често тези упр. се използват при изкривяване на гр.стълб-сколиози,кифози.При гр.кош може да са-птичи гърди,обущарски гърди и др.
5.Упр. за кординация
Те са разнообразни,могат да се прилагат от различни ИП,използват се и различни уреди,съчетават се с ходене,кординация м/у движенията на различните м-лни групи, като зависят от състоянието на ЦНС.Зависят от равновесието м/у възбудните и задръжните процеси/нарушаване на кординацията при различни заболявания-инсулт, ДЦП,травми на ГМ и паркенсон/.Включват се упр. за ГК съчетани с ДК и движения на трупа.Колкото е по-добра координацията,толкова са по-леки упр. за П.
6.Упр. за равновесие
Център на равновесието е вестиболарния апарат и сетивните ор-ни.За упр. основна роля играе опората в/у която е поставено тялото,положението на главата и гр.стълб.
7.Упр. за хвърляне
Представляват комбинация м/у сила,равновесие,координация.Хвърлят се различни по големина и форма топки,като се цели възстановяване на ГК.
8.Упр. със съпротивление
Те са силови упр.,прилагат се от различно ИП,като съпротивлението може да бъде мануално, с уред,с апарат или по двоики.
9.Висове
а)чист вис-тялото виси
б)смесен с опора на краката
за цел да се опъне мускулно-свързочния апарат на гр.стълб и ГК.
10.Опори
Те са тилна,странична,колянна,колянно-лакетна,лакетна и др.
11.Катерене
Увеличава се силата и подвижността на ГК и ДК
12.Пълзене
Предимно се използва колянна упора,като се оказва въздеиствие в/у гр.стълб.
13.Подскоци
Упр. със силов х-р,дава се тласък на тялото,участват всички м-лни групи.Упр. се извършват с бърз темп-натоварва се сърцето и се разтърсват вътрешните ор-ни.
14.Ритмични упр.
-циклични-повтаряне на едни и същи движения
-ациклични- еднократно завършени движения без повторение.
15.Упр. с приложен х-р
а)приложни локомоторни упр.
-ходене-извършва се с най-малка загуба на енергия,участват всички м-лни групи на ДК и трупа,има много добър физиологичен ефект-подобрява се подвижността на краиниците,подобрява се адаптацията на ССС,подпомага се общото кръвообръщение.
Ходенето се прилага в началото,като има различни видове-обикновено,с маршова,бързо
усложнено с пляскане,с повдигане на коляно, на ръце и др.
-бягане-то е разновидност,упр. за бързина и силово обременяване на ССС,засилва се обмяната на в-вата,дихателна система се натоварва.
-скокове,подскоци,пълзене,презкоци,тласкъне,хвърляне и катерене.
б)трудово приложни упр.-Трудотерапия
-занимателна
-функционална
-професионална
в)битовоприложни упр.
-деиности в леглото-обръщане,сядане,изправяне
-деиности при самообслужването
-свързани с ГК и методи за предвижване
16.Упр. с и на уреди
-упр. с гим.тояжка
-с мед.топка
-на гим.стена
-на гим.столче
-с гирички
-с бухалки
I.Гимнастически упр. по анатомичен признак АП
1.Упръжнения за глава и врат
2.Упръжнения за ГК и раменен пояс
3.Упръжнения за странична м-ра
4.Упръжнения за коремна м-ра
5.Упръжнения за гръдна и гръбна м-ра
6.Упръжнения за ДК
II.Гимнастически упр. според формата
1.Строеви упр.
В началото заниманията по ЛФК,целят мобилизация на вниманието към предстоящия комплекс,състои се от упр. за ходене,построяване,за подготвяне на правилната стоика, могат да се използват и в средата на комплекса,ако има нужда от престрояване на групата.Тези упр. са с малко натоварване и в повечето случаи са съпроводени с музика.
2.Подготвителни уводни упр.
Чрез тях се постига разгряване,дават се специални стоеви упр.,целта им е подготовка и привикване към същинската част на физическото натоварване.Включват се упр. за всички м-лни групи,тези упр. може да се приложат и в каря на процедурата,като заключителни.
3.Дихателни упр.
Те се прилагат с цел П да се научи да диша правилно,да подобри ф-ята на дихателната система и да се доставя по-голямо количво кислород по време на процедурата.По този начин се подпомага общото кръвообръщение.Издишането става през носа,като фазата на му трябва да е по-дълга.А вдишване през устата се използва само при някои специфични физически упр.,при които се целинавлизане на по-голямо количество кислород.П трябва да добре да съчетават двете фази,като се комбинират с упр.
-първо правило-издиша се когато тялото се навежда напред и краиниците се прибират към тялото.
-второ правило-вдишва се когато тялото се изправя и краиниците се отдалечават от тялото.
Те биват три вида:
-статични-те не се съчетават с други движения,работи само дихателната структура,при тях може да настъпи хипервентилация-пренасищане с кислород,за това не трябва да се прилагат повече от 3-4 пъти.
-динамични-те се съпровождат и с движение на краиниците и трупа,те трябва да бъдат кратки и ясни,в по-голям брои се прилагат 5-6 пъти.
-специални дихателни упр.-цели се въздеиствие на физическите упр. в/у определен дял на БД,при тях от голямо значение е изходното положение,като то зависи от заболяването.
4.Изправителни или коригиращи упр.
Те имат за цел да отстранят неправилното положение на гр.кош,гр.стълб и други части на тялото.За корекция на гр.стълб се използват специални упр.,най-често тези упр. се използват при изкривяване на гр.стълб-сколиози,кифози.При гр.кош може да са-птичи гърди,обущарски гърди и др.
5.Упр. за кординация
Те са разнообразни,могат да се прилагат от различни ИП,използват се и различни уреди,съчетават се с ходене,кординация м/у движенията на различните м-лни групи, като зависят от състоянието на ЦНС.Зависят от равновесието м/у възбудните и задръжните процеси/нарушаване на кординацията при различни заболявания-инсулт, ДЦП,травми на ГМ и паркенсон/.Включват се упр. за ГК съчетани с ДК и движения на трупа.Колкото е по-добра координацията,толкова са по-леки упр. за П.
6.Упр. за равновесие
Център на равновесието е вестиболарния апарат и сетивните ор-ни.За упр. основна роля играе опората в/у която е поставено тялото,положението на главата и гр.стълб.
7.Упр. за хвърляне
Представляват комбинация м/у сила,равновесие,координация.Хвърлят се различни по големина и форма топки,като се цели възстановяване на ГК.
8.Упр. със съпротивление
Те са силови упр.,прилагат се от различно ИП,като съпротивлението може да бъде мануално, с уред,с апарат или по двоики.
9.Висове
а)чист вис-тялото виси
б)смесен с опора на краката
за цел да се опъне мускулно-свързочния апарат на гр.стълб и ГК.
10.Опори
Те са тилна,странична,колянна,колянно-лакетна,лакетна и др.
11.Катерене
Увеличава се силата и подвижността на ГК и ДК
12.Пълзене
Предимно се използва колянна упора,като се оказва въздеиствие в/у гр.стълб.
13.Подскоци
Упр. със силов х-р,дава се тласък на тялото,участват всички м-лни групи.Упр. се извършват с бърз темп-натоварва се сърцето и се разтърсват вътрешните ор-ни.
14.Ритмични упр.
-циклични-повтаряне на едни и същи движения
-ациклични- еднократно завършени движения без повторение.
15.Упр. с приложен х-р
а)приложни локомоторни упр.
-ходене-извършва се с най-малка загуба на енергия,участват всички м-лни групи на ДК и трупа,има много добър физиологичен ефект-подобрява се подвижността на краиниците,подобрява се адаптацията на ССС,подпомага се общото кръвообръщение.
Ходенето се прилага в началото,като има различни видове-обикновено,с маршова,бързо
усложнено с пляскане,с повдигане на коляно, на ръце и др.
-бягане-то е разновидност,упр. за бързина и силово обременяване на ССС,засилва се обмяната на в-вата,дихателна система се натоварва.
-скокове,подскоци,пълзене,презкоци,тласкъне,хвърляне и катерене.
б)трудово приложни упр.-Трудотерапия
-занимателна
-функционална
-професионална
в)битовоприложни упр.
-деиности в леглото-обръщане,сядане,изправяне
-деиности при самообслужването
-свързани с ГК и методи за предвижване
16.Упр. с и на уреди
-упр. с гим.тояжка
-с мед.топка
-на гим.стена
-на гим.столче
-с гирички
-с бухалки
Коментари
Публикуване на коментар